do oceny

Poniedziałek,środa,piątek 1. Wyciskanię sztangi na płaskiej 5x8 2. Wyciskanię sztangi na płaskiej 4x8 3. Wyciskanię na barki 3x10 4. Wyciskanię na wąskim uchwycie 3x10 5. Wioslowanie sztanga 3x8 6. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 7. Spięcia brzucha 3x10 8. Przysiady ze sztanga 3x8 Proszę o ocenę treningu

Witam. Wziąłem się za układanie diety, wstawiam ją do oceny wam, proszę o poprawki. Dodam iż chce zakupić do diety aminokwasy całodzienne. W skład diety oczywiście będę uzupełniał owocami, warzywami i mięsem do kanapek :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da113bf6b6a342ce9cbaee63cbd092d9.png

Elo. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu i ważę 61,5 kg. Ce: masa. z kalkulatora z potreningu.pl wyszło mi zapotrzebowanie 2850 kcal i czy na początek 3000 kcal wystarczy? Proszę również o ocenę mojej diety ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf7f66a2b76f42a6acb45a97e20cab57.png

I-płatki owsiane błyskawiczne 50g + żurawina suszona 15g II-75g kurczaka gotowanego + warzywa III-75g kurczaka gotowanego + 50g ryżu brązowego IV-75g kurczaka gotowanego + warzywa V-omlet/jajecznica z 5 białek i 1 całego jajka VI-75g kurczaka gotowanego 1042,34kcal W - 76,68 B - 137,83 T - 17,36

Wzrost 178 Waga 75 Co sądzicie o diecie ułożonej przeze mnie? Mała różnorodność produktów jest spowodowana tym, że mało rzeczy mi smakuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ea73e37014c4a789e5d083dd9c1c652.png Zmieniony przez - czolgistanorek w dniu 2014-10-02 22:33:44

Chciałbym, aby ktoś mądrzejszy ocenił moją dietę redukcyjną. Póki co, to nie ćwiczę i jest to dieta na dni nietreningowe (aby raz w tyg basen). Obecne zapotrzebowanie jakieś ~2400kcal, redukcja na ~2100. /SFD/Images/2016/1/9/ed1f18f2d05f4f99938ce11aaccb30f6.jpg

Cześć co sądzicie o tym rozkładzie i , czy można do niego wrzucić 2 h maty w poniedziałek,środę i piątek PONIEDZIAŁEK: biceps/triceps WTOREK: barki ŚRODA: nogi CZWARTEK: klatka PIĄTEK: plecy SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne Zmieniony przez - Niedouczony w dniu 2016-06-02 15:13:10

Witam, proszę o ocenę mojej dietki na IF, okno jedzenia jak na razie 5h a zaczynałem od 6h. zapotrzebowanie jest 2400 kcal, ale obciąłem 300kcal a w ostateczności prawie 500 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75d3466fbefd4065ba40e3478647ab0d.jpg

Proszę o ocene diety. Cel - masa. Dieta tłuszczowa 70%T, 20%B, 10%W Z góry dziękuje za pomoc :)

Cześć! Chciałbym się was poradzić czy taka dieta jest w miarę okej. Wzrost: 185 Waga: 70 Ewentualnie jakby ktoś mógł mi poradzić co mogę zjeść na kolacje bo jakoś nie miałem pomysłu. /SFD/Images/2016/3/8/f54866bd103b480cb8ac61a068f1322a.jpg

Mój staż to ponad 6 miesięcy, 182/73 Czy moglibyscie rzucic oko na moj trening FBW: Zmieniony przez - kryptonim5 w dniu 2009-03-07 16:27:16

Witam, mam zamiar zrobić kolejny cykl.I moje pytanie brzmi czy taki cykl będzie odpowiedni, cel oczywiście masa. Trec Nitrobolon II Powder (albo Trec S.A.W) Kreatyna Trec CM3 Witaminy: Gold Omega 3, czosnek, magnez + B6 Trec BCAA Powder Białko + Carbo olimpu do uzupełnienia diety. Pozdrawiam i czekam na sugestie.

Proszę o ocenę diety i co do poprawy : ) Waga 84 w tym momencie :) Zapotrzebowanie kaloryczne 3479,96 obcięte 788,06 :) 6 posiłek to jest shake białkowy przed snem : ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa3fcf7cbd0d4b969b00ede7b23d9dad.jpg Zmieniony przez - zolnierz w dniu 2014-07-13 18:41:33

Witam oto moja dieta do oceny. mam lekki brzuszek ale się nim nie przejmuje spale go na redukcji. Suplementy: Bcaa+glutamina 1g/10kg wagi Kreatyna 10g w dt 5g w dnt RONNIE COLEMAN Resurrect-P.M. 8g przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d4f2d3260ef42a3abef7ed53f4071fb.jpg

witam moze ktos mi pomoze z planem narazie wyglada on tak ponidzialek: sama klata czyli prosta, prosta waska, skos gora, skos dol, rozpietki wtorek: barki i biceps sroda: plecy i triceps czwartek: bieganie i nogi potem dwa dni odpoczynku i znow to samo, brzuch oczywiscie codziennie po troche ocencie to

Witam, proszę o ocenę i możliwe modyfikacje diety na redukcję. Dodam, że pracuję w systemie 3 zmianowym. Czas posiłków będę zmieniał zależnie od pracy i snu. Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 182 BF: ok. 25% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61fb9c599d8146c4a56e3bfe52b5feab.png

PŁEĆ: "Jack Sparrow WIEK: 18 WZROST: 190 WAGA: 81 (posiłek o 12 to ciasteczka które jem praktycznie przez cały dzień) Trzyma się to wszystko ? /SFD/Images/2016/2/20/cc2014df34c54740af35a1d4d7bd4b07.jpg

Witam, Dostałem od fizjo za zadanie robić stanie na rękach - poprawienie stanu łopatek i ogólnie postawy, jednak nie jestem pewny czy nie jestem za bardzo "wygięty". Proszę o ocenę. View My Video View My Video

witam, po roku treningu przy 178 cm, 77 kg, 23,4 BMI i 21% bf przydaloby sie male wspomaganie; co myslicie o wino tabsy: 1 tydz. 2x1, 2t:3x1, 3t:4x, 4t:4x, 5t:3x1, 6t:2x1, 7t.: 2x1, 8t:1 tab. od trzeciego tyg. proviron 1 tab, 4tydz.:2x1, 5t:2x1, 6t:3x1, 7t:2x1, 8t:1x1 dzieki za oceny.

czy waszym zdaniem rozlozenie planu na 5 dni w tygodniu to dobry pomysl? strasznie mi sie nudzi ostatnio i stad pomysl na taki plan. przechodzac do rzeczy: pon : klatka + triceps wt : plecy śr : biceps + triceps czw : barki pią : klatka + biceps. Jeżeli potrzeba to opisze dokladnie cwiczonka.